Síndrome do Impostor: por que você sente que não merece seu sucesso

Descubra como a síndrome do impostor afeta sua autoconfiança, os sinais mais comuns e o que fazer para superar essa sensação.

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Iury Ramos

9/7/20253 min read

Síndrome do Impostor: quando o sucesso parece não ser suficiente

Por que tantas pessoas se sentem uma fraude mesmo em meio a conquistas — e o que fazer para quebrar esse ciclo.

A síndrome do impostor é uma experiência psicológica que afeta milhões de pessoas, muitas vezes de forma silenciosa. Trata-se de um padrão de pensamentos e sentimentos em que o indivíduo, mesmo diante de conquistas e reconhecimentos, acredita que não merece o sucesso que alcançou. Em vez de sentir orgulho, carrega a sensação constante de ser uma fraude prestes a ser descoberta.

Esse fenômeno não aparece apenas em grandes executivos ou pessoas públicas. Ele pode afetar qualquer um: estudantes, profissionais em início de carreira, artistas, empreendedores ou mesmo pessoas em fases de transição da vida.

O que é a síndrome do impostor?

O termo foi cunhado na década de 1970 por psicólogas que observaram, principalmente em mulheres, uma dificuldade de reconhecer o próprio mérito. Desde então, a síndrome do impostor passou a ser reconhecida como um conjunto de pensamentos automáticos e crenças disfuncionais que fazem a pessoa duvidar de sua capacidade.

Na prática, alguém com síndrome do impostor atribui seu sucesso a fatores externos — sorte, acaso ou ajuda de outras pessoas — e não às suas próprias competências.

Por que ela acontece?

Comparação constante: a cultura digital nos coloca em contato com conquistas alheias o tempo todo, reforçando a sensação de inadequação.
Pressão por performance: ambientes acadêmicos e profissionais cultivam a ideia de que só vale ser “o melhor”, gerando medo do fracasso.
Expectativas familiares e sociais: crescer em contextos muito exigentes estimula a autocrítica excessiva.
Baixa autoestima e autoconfiança: sentimentos de inferioridade facilitam o surgimento do impostor interno.

Sinais comuns

Sentir que não está preparado o suficiente, mesmo com experiência
Minimizar conquistas, achando que qualquer pessoa teria feito igual.
Medo intenso de falhar ou de ser “descoberto”.
Evitar novos desafios por achar que não dará conta.
Perfeccionismo exagerado, buscando sempre provar seu valor.

Impactos na vida pessoal e profissional

A síndrome do impostor pode ser paralisante. No trabalho, leva a altos níveis de estresse, dificuldade de assumir responsabilidades maiores e até desistência de oportunidades. Na vida pessoal, mina relacionamentos e autoestima, alimentando um ciclo de autossabotagem.

Embora não seja um transtorno mental formal, pode contribuir para quadros de ansiedade e depressão quando não é trabalhada.

Como lidar e superar

Reconheça os pensamentos: perceba quando sua mente coloca em dúvida suas conquistas.
Registre evidências: anote vitórias, elogios e feedbacks positivos para lembrar-se da sua trajetória.
Converse sobre isso: compartilhar com pessoas de confiança — ou com um psicólogo — diminui a sensação de isolamento.
Aceite imperfeições: ninguém é perfeito; erros fazem parte do aprendizado.
Celebre conquistas: aprenda a reconhecer e valorizar cada passo dado.

Dica prática: crie um “arquivo de conquistas”. Toda semana, registre 3 pequenas vitórias. Em momentos de dúvida, releia: isso ajuda a ajustar a percepção e a fortalecer a autoconfiança.

A síndrome do impostor pode até sussurrar que você não merece o que conquistou, mas a verdade é que suas vitórias são resultado do seu esforço, dedicação e capacidade. Lidar com essa sensação é um processo de autoconhecimento: dar voz ao que você já construiu e permitir-se ocupar o espaço que de fato é seu.

Ao reconhecer e enfrentar o impostor interno, você abre espaço para viver com mais autenticidade, confiança e liberdade.