Ansiedade em Jovens e Adolescentes: como reconhecer, compreender e enfrentar esse desafio crescente

Um guia claro e aplicável para famílias, escolas e jovens: sinais, causas e estratégias práticas para lidar com a ansiedade no cotidiano.

A adolescência sempre foi um período de transformações intensas, mas nos últimos anos o peso emocional vivido por jovens cresceu de forma alarmante. A ansiedade, que já era comum, se tornou um dos principais motivos de queixas psicológicas nessa faixa etária, sendo amplamente discutida em pesquisas, escolas e famílias. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que cerca de 10% a 20% dos adolescentes no mundo apresentam algum transtorno mental, e a ansiedade está entre os mais frequentes.

No Brasil, o cenário se intensifica em períodos de provas, vestibulares e especialmente às vésperas do ENEM. A busca por desempenho, somada às pressões sociais e às comparações constantes nas redes, transforma o cotidiano dos jovens em uma rotina de cobranças e inseguranças.

O que é ansiedade e quando se torna um problema?

A ansiedade é uma emoção natural, ligada à preparação para desafios. Sentir-se ansioso antes de uma prova ou apresentação, por exemplo, é esperado. O problema acontece quando esse estado se torna constante, intenso e interfere na vida diária.

Entre os principais sinais de ansiedade em adolescentes estão:

• Preocupação excessiva e persistente;

• Medo de falhar ou de não ser aceito;

• Alterações no sono (insônia ou excesso de sono);

• Dores de cabeça, náuseas ou palpitações;

• Irritabilidade, choro frequente e dificuldade de concentração;

• Evitação de situações sociais ou escolares.

Quando a ansiedade passa a paralisar, gerar sofrimento intenso ou impedir a rotina normal, é preciso atenção profissional.

Fatores que alimentam a ansiedade nos jovens

Diversos elementos contribuem para esse aumento, sendo alguns mais evidentes no contexto atual:

• Pressão acadêmica: provas, vestibulares e exigências escolares elevadas;

• Comparação nas redes sociais: exposição constante a padrões irreais de sucesso, beleza e vida “perfeita”;

• Expectativas familiares: cobranças implícitas ou explícitas de desempenho, carreira e futuro;

• Incertezas sobre o futuro: crises econômicas, mudanças sociais e inseguranças profissionais;

• Fatores biológicos: predisposição genética e alterações hormonais típicas da adolescência.

Como apoiar jovens e adolescentes ansiosos

O enfrentamento da ansiedade exige tanto estratégias individuais quanto suporte familiar e social.

No nível individual

• Desenvolver técnicas de respiração e relaxamento;

• Criar uma rotina de sono adequada;

• Praticar exercícios físicos, que reduzem a tensão e aumentam o bem-estar;

• Evitar o uso excessivo de telas, especialmente antes de dormir;

• Praticar autocompaixão e reconhecer os próprios limites.

No nível familiar e escolar

• Manter diálogos abertos e acolhedores;

• Reduzir a cobrança exagerada por desempenho;

• Reconhecer esforços, e não apenas resultados;

• Buscar orientação psicológica quando os sintomas persistirem;

• Criar espaços de escuta sem julgamentos.

Estratégias práticas para momentos de crise

Em situações de ansiedade aguda, algumas ações simples podem ajudar a aliviar o mal-estar:

• Exercício da respiração 4-7-8: inspirar por 4 segundos, segurar por 7 e expirar lentamente por 8;

• Aterramento sensorial (5-4-3-2-1): notar 5 coisas que pode ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear;

• Pausa ativa: levantar, alongar-se ou caminhar por alguns minutos para reduzir a tensão.

Essas técnicas não substituem acompanhamento psicológico, mas podem ajudar no manejo imediato da ansiedade.

O papel da psicoterapia

A psicoterapia, especialmente as abordagens cognitivo-comportamentais, tem eficácia comprovada na redução da ansiedade em adolescentes. Ela ajuda a identificar pensamentos distorcidos, desenvolver novas formas de enfrentamento e fortalecer a autoestima. Em alguns casos, pode ser necessária também a intervenção médica, com avaliação psiquiátrica.

A ansiedade em jovens e adolescentes é um tema que precisa ser levado a sério. Não se trata de “drama” ou “frescura”, mas de uma condição que pode comprometer o desenvolvimento emocional, acadêmico e social.

Reconhecer os sinais, criar um ambiente de acolhimento e buscar ajuda profissional são passos essenciais para transformar essa fase em um momento de aprendizado e fortalecimento, e não de sobrecarga. O futuro depende não apenas de boas notas, mas de jovens emocionalmente saudáveis e confiantes em si mesmos.

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